Почему вес возвращается после диеты: главная ошибка, которую совершают все

Почему вес возвращается после диеты: главная ошибка, которую совершают все

Вы сбросили лишние килограммы, но через месяц они вернулись?

Это не ваша вина, а естественная реакция организма, которую не учитывают 95% худеющих.

Почему килограммы приходят обратно

Тело воспринимает диету как экстренную ситуацию. После окончания ограничений оно начинает усиленно запасать энергию, готовясь к новому "голодному" периоду.

Даже после щадящих диет метаболизм замедляется значительно. Резкий возврат к привычному питанию приводит к быстрому набору веса с избытком.

Как организм сопротивляется похудению

Уровень лептина падает вдвое после диеты. Это вызывает постоянное чувство голода, хотя физически пищи достаточно.

Пустые жировые клетки остаются в организме до полугода. Они активно сигнализируют мозгу о необходимости восполнить потери.

Правильный выход из диеты

Первые две недели нужно добавлять по 100 дополнительных калорий через день, используя только белковые продукты. Подойдут творог, яйца или рыба.

В течение следующего месяца постепенно увеличивайте количество углеводов. Добавляйте около 30 грамм в неделю через фрукты и каши.

Еженедельное взвешивание поможет заметить прибавку. Всего два лишних килограмма — уже сигнал уменьшить порции на 15%.

Продукты для стабилизации веса

Грейпфруты и имбирь помогают нормализовать уровень лептина. Достаточно включать их в рацион несколько раз в неделю.

Квашеная капуста восстанавливает микрофлору кишечника. После диеты рекомендуется ежедневно употреблять около 100 грамм в течение двух недель.

Критические периоды

Седьмой-четырнадцатый день после диеты — время максимальной активности "голодных" гормонов. Именно тогда особенно сильно тянет на вредные продукты.

В дни полнолуния аппетит естественным образом возрастает. В этот период стоит увеличить потребление белка примерно на 10-15%.

Главный секрет сохранения веса

Нельзя резко возвращаться к прежнему питанию. Калорийность нужно повышать постепенно, давая организму время на адаптацию.

Регулярный контроль поможет избежать проблем. Небольшая прибавка в весе должна стать сигналом к немедленной коррекции рациона.

Полезное правило

Тело худеет за месяц, но полностью перестраивается за три. Терпение и постепенность станут вашими главными союзниками в сохранении результата.

Источник: https://www.tut-news.ru

Лента новостей