Сохранение мышечной массы и набор нужного количества белка не обязательно должно быть дорогим. Множество доступных продуктов богато белком, помогая поддерживать активный образ жизни. При этом они не ударят по кошельку. В этом материале представлены десять лучших вариантов, которые стоит включить в рацион, сообщает Дзен-канал "Николай Бахман | Фитнес | Питание | Тренировки".
1. Куриные яйца
- Содержат: 6 г белка в одном яйце.
- Стоимость: около 5-7 рублей за штуку.
- Преимущества: богатый профилем аминокислот, легкость усвоения.
- Как использовать: вареные, в омлетах или в салатах.
2. Куриная грудка
- Содержит: 23 г белка на 100 г.
- Стоимость: 150-200 рублей за килограмм.
- Преимущества: отсутствие углеводов, минимальное количество жира.
- Как готовить: запекать, варить или тушить с овощами.
3. Творог (5-9%)
- Содержит: 16-18 г белка на 100 г.
- Стоимость: 80-120 рублей за 500 г.
- Преимущества: высокий уровень казеина, обеспечивающего длительное чувство сытости.
- Как использовать: с зеленью, в смузи или запеканках.
Среди других доступных источников белка отмечаются субпродукты, такие как печень и сердце, которые содержат 18-20 г на 100 г и стоят 100-150 рублей за килограмм. Фасоль и чечевица также отлично подходят, предлагая 20-25 г на 100 г, и их цена составляет около 60-100 рублей за килограмм.
Эти простые, но эффективные продукты помогут поддерживать здоровье и физическую форму, даже когда бюджет ограничен. Правильный выбор поможет оставаться активным и энергичным каждый день, не жертвуя при этом качеством питания.
