Старение больше не является непреложным приговором. Современные исследования меняют наше понимание возможностей сохранения молодости тела и разума, показывая, что секрет борьбы со временем кроется в наших мышцах, пишет Дзен-канал "КОММЕНТАРИЙ №1".
Мышцы как эндокринная система
Долгое время мышечные ткани считались лишь средствами для движения. Тем не менее, новые научные открытия указывают на то, что мышцы функционируют как настоящие эндокринные лаборатории. Они производят сотни биологически активных веществ, которые влияют на весь организм.
Во время физической активности мышцы выделяют особые молекулы, известные как миокины. Эти вещества способны защищать сердце, улучшать обмен веществ, снижать уровень воспалений и даже влиять на работу мозга.
Физическое старение и мышечная мощь
С возрастом мы теряем мышечную массу — процесс, известный как саркопения. Начиная с 30 лет, мышечная масса может уменьшаться на 3-5% каждые десять лет без активного участия человека. Это может привести к слабости и увеличенному риску падений.
Однако исследования ученых из Университета Макмастера доказывают, что силовые тренировки способны не только остановить этот процесс, но и даже обратить его вспять. Выяснено, что для людей старше 70 лет регулярные занятия с отягощениями помогают восстановить мышечные ткани на клеточном уровне, возвращая им характеристики молодых клеток.
- Развитые мышцы защищают суставы и улучшают плотность костей.
- Мышечная активность стабилизирует уровень сахара в крови, снижая риск диабета второго типа.
Ментальное здоровье и интеллектуальные преимущества
Физическая активность всегда была связана с настроением, но механизмы этой связи стали понятны только сейчас. Доказано, что работающие мышцы выделяют вещества, влияющие на психическое состояние. Например, миокин иризин способствует выработке нейротрофического фактора мозга (BDNF), который действует как "удобрение" для нервных клеток, защищая их от стресса.
Исследования показывают, что силовые тренировки могут существенно снизить симптомы депрессии и тревожности, а эффект сопоставим с действием антидепрессантов. Более того, работающие мышцы расщепляют кинуренин, токсичное вещество, накапливающееся при стрессе и провоцирующее депрессию, тем самым очищая кровь от "молекул стресса".
Специалисты уверены, что физическая активность — это ключ к поддержанию как физического, так и психического здоровья. Весьма обнадеживающий факт заключается в том, что начать заниматься никогда не поздно, ведь даже люди старше 80 лет могут увидеть улучшения в мышечной массе и когнитивных функциях.
