Сложности с засыпанием знакомы многим, и эксперты из Bed Kingdom утверждают, что правильные перекусы перед сном могут существенно помочь. Вместо того, чтобы прибегать к бокалу вина в поисках расслабления, стоит обратить внимание на выбор еды, что может повысить ваши шансы на крепкий сон, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
Что выбрать для ночного перекуса
Среди наиболее рекомендуемых продуктов выделяются орехи, такие как миндаль, грецкие, кешью и фисташки. Эти маленькие, но мощные источники питания богаты магнием и цинком, которые считаются естественными помощниками в борьбе с бессонницей.
Для тех, кто не может употреблять орехи по причине аллергии или по другим причинам, в качестве альтернативы подойдут:
- Киви — кроме своего приятного вкуса, этот фрукт также улучшает качество сна.
- Вишня — натуральный источник мелатонина, гормона сна.
- Солодовое молоко — идеально подходит для вечернего расслабления.
- Жирная рыба, такая как сардины и тунец — обеспечит организм необходимыми полезными жирами и витаминами.
Другие способы улучшить сон
Если желание поесть перед сном отсутствует, можно попробовать успокоиться с помощью ароматерапии. Лаванда в спальне и чашка ромашкового чая помогут расслабить нервы и подготовить тело к отдыху. Дополнительные добавки магния также могут оказать благоприятное влияние на качество сна.
По данным исследований Cleveland Clinic, основной причиной возникновения бессонницы остается стресс, что также может указывать на более серьезные проблемы со здоровьем. Устранение факторов стресса и забота о качестве питания способны значительно повлиять на способность организма к восстановлению и расслаблению в ночное время.
