Сон — это не просто время отдыха, это важный аспект нашей жизни. Его качество напрямую влияет на общее самочувствие и настроение. Нехватка сна может превратить самый спокойный день в настоящую борьбу с усталостью и апатией.
С возрастом потребность в восстановительном отдыхе растет. Организм начинает восстанавливаться медленнее, и именно качественный сон может обеспечить необходимую поддержку.
Сколько часов необходимо пожилым людям?
По словам терапевта Алексея Хухрева, пожилым людям рекомендовано спать не менее восьми часов подряд. Это вовсе не каприз, а жизненная необходимость для полноценного восстановления. Прерванный сон, даже если он общее время составит восемь часов, не даст организму той полноценной паузы, которая нужна для восстановления сил.
Доказательства этому просты: если лечь спать в шесть часов вечера и еще полтора часа отдохнуть днем, то такой режим не позволит достичь нужного качества отдыха. Организм требует именно непрерывного цикла, чтобы «перезагрузить» себя.
Ритуалы перед сном
Перед тем как отправиться в мир сновидений, важно правильно подготовиться к отдыху. Эксперт рекомендует избегать напряженных фильмов и сильных эмоций, так как они мешают засыпанию. Вместо этого лучше выбрать спокойное чтение книги или легкую прогулку на свежем воздухе.
Следовательно, соблюдение режима — еще один важный шаг. Ложиться спать в одно и то же время помогает организму адаптироваться и быстрее засыпать. Также стоит избегать плотных ужинов перед сном, чтобы не перегружать желудок. Оптимально — есть за два-три часа до сна.
Тихая прогулка или съемка сериала?
Драматические фильмы лучше отложить на потом. Спокойная вечерняя прогулка может оказать более благоприятное воздействие, чем некоторые снотворные препараты.
Как отмечают эксперты, для людей пенсионного возраста важно относиться к сну как к важному ritual, придавая ему значение. Это позволит не только улучшить качество жизни, но и повысить эффективность других аспектов — от витаминов до физических нагрузок.
