Сегодня почти каждый из нас проводит время с телефоном перед сном. Хотя эксперты в области сна и психологии предупреждают о негативных последствиях этого занятия, полностью отказаться от таких привычек оказывается непросто. Синий свет экранов блокирует выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон, а также постоянный поток информации возбуждает мозг, мешая расслаблению, сообщает Дзен-канал "Женщина после 50".
Последствия вечерних гаджетов
В результате, засыпание затягивается, а качество сна снижается: он становится поверхностным, и утреннее пробуждение превращается в настоящую пытку. Многим удается адаптировать свои вечерние ритуалы, сделав их более гармоничными и способствующими отдыху.
Что лучше читать и смотреть перед сном
- Лёгкие статьи или заметки: темы о психологии или лайфхаках по дому не перегружают, а лишь поднимают настроение.
- Увлекательные рассказы о путешествиях: они захватывают, но не нагнетают.
- Аудиокниги или подкасты с медитативным настроением: приятный голос создает атмосферу спокойствия.
- Вдохновляющие цитаты и советы: простые сообщения о саморазвитии добавляют позитива.
Что избегать перед сном
- Новости: они могут вызывать беспокойство и тревогу.
- Споры и комментарии: навязчивые дискуссии отвлекают и перевозбуждают.
- Агрессивные сериалы и триллеры: подобные сюжеты только добавляют стресс.
Идеальный сценарий для вечернего чтения — это вдохновляющие или успокаивающие тексты, чтобы на ночь остался лишь положительный след. Это позволит улучшить качество сна и пробуждения. Пусть вечера будут наполняться теплом и расслаблением, а ночной отдых дарит силы для нового дня!
