С возрастом многие замечают, как организм начинает вести себя иначе. Особенно остро это проявляется после 60 лет, когда кровь становится густой и вязкой, оказуя давление на сердце и замедляя циркуляцию. Это может проявляться в виде слабости, головокружения и одышки, что указывает на необходимость заботы о состоянии сосудов и крови, сообщает Дзен-канал "Здоровый Дух".
1. Включите в рацион природные "разжижители"
Исследования отечественных кардиологов показали, что употребление определенных продуктов может значительно снизить вязкость крови. Какие продукты могут изменить ситуацию?
- Льняное масло: Одна столовая ложка в день обеспечит организм омега-3 жирными кислотами, способствующими улучшению циркуляции.
- Чеснок: Аллицин, содержащийся в чесноке, укрепляет сосуды и предотвращает тромбообразование. Лучше употреблять в сыром виде.
- Клюква: Небольшая порция свежих ягод или стакан морса помогут нормализовать кислотно-щелочной баланс крови.
2. Физическая активность для улучшения кровообращения
Даже небольшая физическая активность в руках и ногах может значительно улучшить текучесть крови. Академик Амосов подчеркивал важность движения и рекомендовал «Тысячу движений» - комплекс простых упражнений, которые помогут поддерживать здоровье.
Рекомендуются следующие упражнения:
- Упражнение для пальцев: Каждое утро сжимать и разжимать пальцы по 30 раз.
- Качели для стоп: Сидя на стуле, поднимайте пятки и носки.
- Ходьба в помещении: Пять минут быстрой ходьбы по квартире с высоким подниманием коленей.
3. Правильный график питья воды
Многочисленные исследования показали, что регулярное употребление воды снижает риск тромбозов. Рекомендуется пить:
- Утром на голодный желудок: Стакан теплой воды активизирует кровообращение.
- Небольшими порциями в течение дня: Пить по 100-150 мл каждые два часа для оптимальной гидратации.
- С добавлением лимона и меда: Это улучшит разжижение крови и поддержит энергетический уровень.
Важно поддерживать достаточное количество жидкости в организме, особенно в зрелом возрасте, чтобы предотвратить негативные последствия.
