Сон — важная часть нашей жизни, но после 60 лет он нередко становится менее крепким. Многие задаются вопросом: почему именно в 3 часа ночи появляется ощущение бодрствования? Не стоит паниковать, это естественный процесс, и с ним можно научиться справляться.
Причины ночного пробуждения
С возрастом структура сна изменяется. Утрачивается часть глубоких фаз, и многие люди становятся более чувствительными к звукам и дискомфорту. Просыпаться по ночам становится нормой. Но почему именно в 3 часа?
Пробуждение в 3 часа часто связано с внутренними переживаниями. В окутанной тишиной обстановке возникают настроения, мысли о семье и здоровье. Эти чувства требуют внимания. Нередко такие моменты становятся ритуалом: поднимая глаза к потолку, думаем о жизни.
Как улучшить качество сна
Не все потеряно. Есть простые рекомендации, которые могут помочь восстановить крепкий сон:
Если пробуждение всё же возникло, не стоит паниковать. Не смотрите на часы — это только усилит тревогу. Подышите глубоко, сосредоточив внимание на дыхании. Если не можете уснуть в течение 20-30 минут, лучше просто встать и немного позволить себе расслабиться до возвращения в постель.
Ноутбуки и смартфоны лучше оставить в стороне — их экран может оказывать прямое негативное влияние на процесс засыпания. И не забывайте: просыпаться в три ночи — это не проблема, а часть вашего опыта, который требует терпения и заботы о себе.
