Недостаток чувства голода во время диеты может быть настоящим искусством, и с представленным меню это стало реальностью. Откройте для себя простой, но невероятно вкусный рацион, который поможет с легкостью достичь желаемых результатов, не поддаваясь искушению.
Общее описание
Это сбалансированное меню рассчитано на два дня и включает в себя все необходимые питательные вещества, а также соблюдение суточной нормы в 1457 калорий с балансом 101 г белков, 53 г жиров и 134 г углеводов. Главное, что ингредиенты можно разделить на два дня, что делает этот рацион простым в приготовлении и планировании.
Завтрак: Овсяно-кокосовые оладьи
- Ингредиенты:
- 1 яйцо С1
- 240 мл кефира 1%
- 80 г овсяных хлопьев
- 30 г кокосовой стружки
- 5 г разрыхлителя
- 3 г подсластителя
В глубокой миске взбейте яйцо, затем добавьте кефир, подсластитель, овсяные хлопья, кокос и разрыхлитель. Перемешайте и дайте настояться 15 минут. После этого используйте блендер, чтобы добиться однородной массы. На предварительно разогретой сковороде жарьте оладьи до золотистой корочки — получится около 20 штук, что идеально подойдет для двух дней.
Перекус: Яблочно-морковное брауни
- Ингредиенты:
- 1 яйцо С1
- 80 мл молока 2,5%
- 100 г яблока (очищенного)
- 100 г моркови
- 40 г муки из зеленой гречки
- 8 г какао-порошка
- 5 г разрыхлителя
- 2 г подсластителя
Очистите и нарежьте яблоко и морковь, затем смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы. Разделите тесто на формочки и выпекайте в микроволновке при мощности 800 Вт в течение 5–6 минут. Это быстрое и простое угощение отлично подходит для перекуса и поддержит уровень энергии в течение дня.
