Недавние исследования показывают, что даже соблюдение рекомендуемых 7-9 часов сна не гарантирует здоровье сердца. Важно не только количество, но и регулярность сна, как утверждает портал StudyFinds.
Люди с нерегулярным графиком сна подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты и инсульты. Исследование, опубликованное в Journal of Epidemiology and Community Health, установило, что у участников с хаотичным режимом сна риск серьезных сердечных событий на 26% выше по сравнению с теми, кто имеет стабильный график.
Долгосрочное исследование
Ученые проанализировали данные более 72 000 взрослых в возрасте от 40 до 79 лет, которые носили акселерометры для отслеживания данных о сне в течение недели. Учёные определили Индекс регулярности сна (SRI) - показатель, который учитывает стабильность времени отхода ко сну и пробуждения.
- Группа с регулярным сном (SRI> 87.3)
- Группа с умеренно нерегулярным сном (SRI между 71.6 и 87.3)
- Группа с нерегулярным сном (SRI <71.6)
На протяжении 7,8 лет наблюдений было зарегистрировано 4 887 серьезных сердечно-сосудистых случаев. После учета таких факторов, как возраст, физическая активность и здоровье, связь между нерегулярным сном и увеличенным риском осталась значимой.
Влияние на здоровье
Выяснилось, что нерегулярный сон повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 26%, в то время как умеренная нерегулярность связана с 8%-ным увеличением риска. Особенно высока вероятность сердечной недостаточности — на 45% выше у тех, кто спит нерегулярно.
Данные подтверждают, что даже при соблюдении рекомендованной продолжительности сна, нестабильный режим может усугублять риск сердечных проблем. Неправильный график нарушает циркадные ритмы, что, в свою очередь, вызывает физиологические изменения и дополнительную нагрузку на сердце.
Кто в группе риска?
Нерегулярный сон чаще проявляется у людей с психическими расстройствами, тех, кто принимает лекарства от холестерина, диабета и давления, а также у ночных работников и курильщиков.
Таким образом, исследователи подчеркивают, что важна не только продолжительность сна, но и его стабильность. Эксперты советуют придерживаться одного графика, расслабляться перед сном и создать комфортные условия для отдыха.
