Тяжело включиться в день после пробуждения? Несколько спокойных утренних привычек помогут мягче перейти от сна к активности. Они не заменят полноценный отдых, но могут стать удобной частью распорядка.
Начните с простых действий
Выпейте воды. Поставьте стакан рядом с кроватью и выпейте после пробуждения, если хочется пить. Это поможет восполнить жидкость, но не действует как мгновенное средство от сонливости.Потянитесь в постели. Несколько плавных движений плечами и руками помогут размяться. Можно мягко сжать и разжать кулаки, затем поочерёдно помассировать пальцы. Не делайте резких движений, особенно если чувствуете боль или головокружение.Добавьте лёгкую активность. Вставайте постепенно. Если самочувствие позволяет, попробуйте упражнение, известное как гимнастика Микулина: приподнимите пятки на пару сантиметров и мягко опустите их. Выполняйте движения без боли и чрезмерных усилий.Разомнитесь и позавтракайте
Потянитесь в дверном проёме. Удерживаясь за косяк, мягко раскройте грудную клетку и задержитесь в комфортном положении на несколько секунд. Не тяните мышцы через боль.Выберите подходящий завтрак. Каша, яйцо и ягоды — один из возможных вариантов. Сочетание зерновых и белковых продуктов может надолго насытить, а порцию и состав стоит подбирать с учётом аппетита и особенностей питания.Утренние упражнения должны быть комфортными. При хронических заболеваниях, ограничениях по нагрузке или неприятных симптомах безопасный комплекс лучше обсудить с врачом. А если усталость не проходит даже после достаточного сна, стоит обратить на это внимание.
