Слова «Как начнёшь утро, так и проведёшь день» становятся особенно актуальными с возрастом. В то время как молодые люди могут позволить себе спонтанные утренние действия, для людей в возрасте 55-65 лет каждое утро становится проверкой: малейшие промахи могут вылиться в проблемы со здоровьем.
Ошибка 1: Резкий подъём с постели
Одна из самых распространённых ошибок – это стремительный выход из кровати. Неправильный подъём может спровоцировать головокружение, скачок давления или даже обморок. Это происходит потому, что сосуды и сердечно-сосудистая система у пожилых людей становятся менее эластичными, и резкие изменения могут негативно сказаться на самочувствии.
Настоятельно рекомендуется выделить время на плавный переход от сна к бодрствованию, потянуться и сделать несколько глубоких вдохов, прежде чем покинуть постель.
Ошибка 2: Кофе натощак
Для многих утренний кофе стал ритуалом, но употребление кофе на голодный желудок может быть опасным. После 55 лет желудочная слизистая становится более чувствительной, и высокий уровень кислотности кофе может вызвать гастрит или язвы. Кроме того, кофе вызывает выброс кортизола — гормона стресса, что может ухудшить эмоциональное состояние.
Лучше всего начать утро с стакана теплой воды, а затем насладиться лёгким завтраком, прежде чем приступить к кофе. Его можно сочетать с полезными альтернативами, такими как цикорий или зелёный чай.
Ошибка 3: Телефон сразу после пробуждения
Проверка телефона, как только человек просыпается, — это ещё одна распространённая ошибка. Это мгновенное погружение в новости и социальные сети может вызвать стресс и негативно влиять на настроение. Особенно это актуально для людей старшего возраста, чья психика становится более уязвимой к стрессам.
Лучше дать себе время на мягкое пробуждение. В течение первых 20-30 минут рекомендуется избегать информационного шума: можно почитать книгу, составить план на день или просто насладиться тишиной и утренними думами.
