Существует разница между хронологическим и биологическим возрастом, которая определяет, как молодо или старо чувствует себя ваше тело. Человек в возрасте 60 лет может иметь здоровье 40-летнего, а иногда бывает и наоборот. Чтобы оценить свой настоящий биологический возраст, следуйте этим трём простым тестам!
Тест 1. Проверка памяти и концентрации
(Цель: оценка когнитивных функций)
Возьмите ручку и лист бумаги. Запишите 10 слов: книга, лимон, автобус, зеркало, музыка, кофе, лошадь, замок, дерево, очки. Закройте глаза на минуту и постарайтесь запомнить как можно больше слов. Затем запишите их, пишет Дзен-канал "Здоровый Дух".
Оценка результатов:
- 8-10 слов — отличная память, ваш мозг на уровне 25-35 лет.
- 5-7 слов — хороший результат, но нужно тренироваться, ваш мозг соответствует 40-55 годам.
- Менее 5 слов — возможные проблемы с когнитивной функцией, мозг на уровне 65-70 лет и старше.
Память является важным индикатором биологического возраста мозга. Улучшить её можно с помощью ментальных упражнений, хорошего сна и физической активности.
Тест 2. Баланс на одной ноге
(Цель: определение состояния нервно-мышечной системы)
Станьте босиком с посторонней поддержкой, руки на поясе. Закройте глаза, поднимите одну ногу и удерживайте равновесие. Как только потеряете равновесие, зафиксируйте время на часах.
Нормы: в 20 лет — 40 секунд, в 30 — 30 секунд, в 40 — 20 секунд, в 50 — 15 секунд, в 60 — 10 секунд, в 70 — 5 секунд.
Способность сохранять равновесие является важным показателем старения организма.
Тест 3. Пульс после физической нагрузки
(Цель: оценка здоровья сердечно-сосудистой системы)
Сделайте 30 прыжков или подъёмов на носки за одну минуту. Затем сразу измерьте пульс и повторите после минуты отдыха.
Оценка:
- Пульс снизился на 20 ударов и более — отличное восстановление, ваш биологический возраст на 10-15 лет меньше хронологического.
- Снижение на 12-19 ударов — хороший результат, возраст минимум на 5 лет меньше.
- Менее 12 ударов — низкая выносливость, стоит обратить внимание на сердечно-сосудистую систему.
Чем быстрее сердечный ритм возвращается к норме, тем «моложе» ваша кардиосистема.
Эти тесты не могут заменить профессиональную диагностику, но они помогают понять, в каком направлении стоит работать, чтобы замедлить старение организма. Правильное питание, регулярные физические занятия и эмоциональное благополучие помогут улучшить биологический возраст и повысить жизненную энергию.
