Переход школьников к привычному режиму сна после летних каникул становится серьезной задачей для родителей. Возвращение к рутинному распорядку не всегда проходит гладко, и иногда требует значительных усилий. Однако, согласно эксперту по сну Мартину Сили, существуют ряд хитростей, которые могут помочь облегчить этот процесс.
Постепенный переход к новому режиму
Одной из самых важных рекомендаций является постепенное изменение времени отхода ко сну. В идеале, стоит заранее начать сдвигать график сна, чтобы избежать стресса и нарушения режима. Попытки резко изменить привычки могут привести к негативным последствиям.
Питание как залог хорошего сна
Что касается ужина, Sили подчеркивает значимость питания перед сном. Простые продукты, такие как овсяное печенье, бананы и теплое молоко, содержащие триптофан, способствуют расслаблению и способствуют засыпанию. Эти продукты лучше всего употреблять примерно за час до сна, чтобы увеличить вероятность, что ребенок уснет быстрее.
Технологии позади, спокойствие впереди
Советы Сили также касаются минимизации времени, проводимого с электронными устройствами перед сном. Рекомендуется забирать планшеты и смартфоны как минимум за два часа до того, как ребенок ляжет спать. Начать можно с 15 минут и постепенно увеличивать этот интервал. Синий свет, излучаемый экранами, может обмануть мозг, заставляя его думать, что еще день.
Родителям нужно также быть настойчивыми в этом плане, создавая правило, что если ребенок лег спать, он должен оставаться в своей кровати. Если малыш встанет, не стоит реагировать на это слишком активно, лучше проводить ребенка обратно в постель без лишних слов, укрепляя тем самым понимание, что время сна — это святое.
