С возрастом многие замечают, что любимые методы поддержания фигуры перестают работать так, как прежде. Нередко женщины сталкиваются с вопросом: «Почему, несмотря на ежедневные прогулки, живот не уходит?» Это расстройство знакомо многим, и именно на него обращает внимание 75-летний диетолог Котов в своих рекомендациях.
Проблема с жиром на животе
Несмотря на популярность ходьбы как формы физической активности, она не всегда эффективна для сжигания жира в области талии. Ходьба полезна для сердечно-сосудистой системы и укрепления легких, но она не решает проблему ожирения. В своей практике Котов наблюдает: чтобы избавиться от жира на животе, нужна нагрузка, активирующая большие группы мышц и способствующая продолжительному метаболизму.
Причины, почему живот остается после 50
- Гормональные изменения. Со снижением уровня эстрогена жир начинает откладываться именно в области талии.
- Замедленный метаболизм. В зрелом возрасте организм сжигает калории менее эффективно, чем в молодости.
- Висцеральный жир. Этот тип жира негативно сказывается на здоровье, оборачивается риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, так как он накапливается вокруг органов.
В то время как в 30 лет достаточно немного изменить рацион и активизировать физическую активность, после 50 лет необходим другой подход.
Эффективные упражнения для сжигания жира
Вместо длительных прогулок, диетолог рекомендует силовые упражнения и статодинамику, которые активируют мышцы. Это может быть сделано без дорогостоящих тренажеров — всего лишь с ковриком и собственным весом.
- Планка на локтях – 20–40 секунд.
- Приседания в упоре о стену – 30–60 секунд.
- Отжимания от стола – 8–10 раз.
- Упражнения на вакуум живота – 5 повторов.
На выполнение комплекса достаточно 8-10 минут 4-5 раз в неделю для заметных результатов. Постепенно это приведет к снижению объема талии на 4-6 см за месяц, укреплению поясницы и улучшению осанки.
Как подчеркивает Котов, активные упражнения — это ключ к поддержанию молодости и результата в борьбе с лишним жиром. Живот уходит только тогда, когда основное внимание уделяется работе с мышцами.
