Возраст — это не просто цифры, а отражение качества жизни. В то время как молодость может создавать иллюзию вечности, зрелость заставляет задуматься о будущем: сколько лет впереди? Можно ли увидеть правнуков? Долгожительство — это не просто счастливая случайность, а результат определённых признаков, предопределяющих здоровье и активность в старости, сообщает Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".
Сила мышц: ключ к долголетию
Замечали ли вы пожилых людей, которые, несмотря на возраст, способны поднимать тяжести и выполнять физические задачи с легкостью? Это непростой трюк — это признак здоровья и жизненной силы. К сожалению, с возрастом мышцы начинают терять свою массу, что называется саркопенией. Важно понимать, что ослабление мышц может серьёзно повлиять на здоровье, включая дыхательную систему.
Для того чтобы оценить свою мышечную силу, врачи предлагают несколько простых тестов:
- Динамометрия: Если мужчина не может надавить на динамометр с весом минимум 30 кг, а женщина — 20 кг, стоит задуматься.
- Тест со стулом: Успешное выполнение пяти подъёмов с стула без помощи рук за 15 секунд говорит о хорошей мышечной силе.
Движение — жизнь
Наука подтверждает простую истину: движение продлевает жизнь. И не обязательно ставить перед собой задачи участвовать в марафонах — достаточно всего лишь 30 минут активной ходьбы в день. Регулярная физическая активность улучшает кровообращение, способствует здоровью сердца и увеличивает кислородоснабжение мозга.
Рекомендуются следующие формы активности:
- быстрая ходьба,
- плавание,
- езда на велосипеде.
Люди, сохраняющие привычку к активности даже после 60, используют ум и тело более эффективно и выглядят заметно моложе своих сверстников.
Контроль давления: незаметный враг
Гипертония — коварный враг долголетия. Многие люди живут с повышенным давлением, не догадываясь о его существовании. При этом последствия могут оказаться весьма опасными, включая риск инсульта и сердечного приступа. Нормальным считается давление до 135/85 мм рт. ст., и всё выше этого уровня требует внимания.
Чтобы контролировать своё давление, важно не только следить за лекарствами, но и изменить образ жизни: уменьшить потребление соли и алкоголя, увеличить физическую активность и снизить уровень стресса.
