С возрастом многие сталкиваются с необычными и порой неприятными изменениями в состоянии: лестницы кажутся выше, тяжесть в сумке ощущается намного острее, а прогулки, которые раньше казались приятным времяпрепровождением, теперь вызывают усталость. Некоторые списывают это на старость или лень, но врачи утверждают, что настоящая причина кроется в снижении мышечной массы, известной как саркопения, пишет канал "Просто о жизни и воспитании".
Что такое саркопения?
Саркопения – это естественный процесс, стартующий после 30 лет, когда происходит вялотекущая потеря мышечной массы. В 50-60 лет этот процесс может ускоряться и в итоге некоторые теряют до 2% своих мышц ежегодно. Это не только влияет на физическое состояние, но и ухудшает качество жизни, вызывая усталость и ограничивая подвижность.
Влияние питания на здоровье пожилых
Несмотря на неизбежность старения, заботиться о мышцах и общем состоянии здоровья можно. Правильное питание становится ключевым инструментом для поддержания бодрости и силы. Ниже представлены 10 основных продуктов, которые должны присутствовать на столе каждого пожилого человека:
- 1. Рыба и омега-3: Лосось, скумбрия и сардины помогают не только сердцу, но и позаботятся о сохранении мышечной массы.
- 2. Бобовые: Чечевица, горох и фасоль обогащают рацион легким усваивающимся белком и клетчаткой.
- 3. Яйца: Этот доступный продукт обеспечит необходимый белок, витаминами B12 и D, а также специфической аминокислотой, которая поддерживает рост мышц.
- 4. Нежирное мясо: Курица и индейка дают белок и железо, что крайне важно для здоровья крови.
- 5. Листовая зелень: Шпинат и укроп обогащают организм витаминами и помогают улучшить кровоснабжение мышц.
К другим важным продуктам относятся молочные продукты, орехи, киноа, авокадо и соевый тофу. Эти элементы не только укрепляют здоровье, но и повышают качество жизни, способствуя поддержанию уровня энергии и улучшению общего самочувствия.
Заключение: основное внимание в рационе пожилых людей следует уделять белкам, полезным жирам, витаминам и минералам, что поможет продлить активность и улучшить качество жизни в старости.
