Современные исследования подтверждают, что сладкие напитки занимают одно из первых мест среди факторов, способствующих развитию диабета 2 типа. Это касается не только газировок, но и даже натурьных фруктовых соков, которые считаются полезными, пишет Дзен-канал "MEDICA MENTE | Блог о медицине ".
Влияние на здоровье
Согласно последним данным, регулярное употребление всего лишь одной порции сладкого напитка (примерно 350 мл в день) может увеличить риск заражения диабетом 2 типа на 25%. Если потребление повышается до двух или более порций в день, эта вероятность возрастает на более чем 50%. Интересно, что даже натуральные соки без добавленного сахара могут повысить риски на 15% при частом употреблении. Сахар в твёрдых продуктах, таких как выпечка или сладости, не оказывает столь сильного влияния на организм, как жидкости, что делает сладкие напитки особенно коварными.
Почему сладкие напитки более опасны?
При попадании в организм, сахар из напитков быстро усваивается, что приводит к резкому увеличению уровня глюкозы в крови. Это создает дополнительную нагрузку на поджелудочную железу, заставляя её работать в «стрессовом режиме». Со временем может развиться инсулинорезистентность, которая является основным механизмом возникновения диабета 2 типа. К тому же сладкие напитки не дают чувства насыщения, но при этом могут добавлять в рацион сотни калорий, что неминуемо ведет к увеличению веса.
Что делать?
Чтобы снизить потенциальные риски, рекомендуется:
- Сократить потребление сладких напитков, включая соки, даже натуральные и без добавок.
- Предпочитать воду, травяные или зелёные чаи и безалкогольные напитки без сахара.
Замена хотя бы одного стакана сладкого напитка на воду может снизить риск диабета на 17%. Фрукты лучше всего есть в цельном виде, чтобы замедлить усвоение сахара благодаря содержащейся в них клетчатке. Отказ от сладких напитков - это простое и эффективное решение, которое принесет реальную пользу для здоровья.
