Каждый человек стремится поддерживать хорошее самочувствие, желая оставаться энергичным и активным, особенно с возрастом. Несмотря на то, что время неумолимо движется вперед, некоторые физические упражнения могут помочь сохранить тело в форме. Приседания – одно из лучших решений для укрепления мускулатуры и поддержания здоровья, особенно для тех, кто старше 55 лет.
Вред долгого сидения
Недавние исследования показали, что сидячий образ жизни может серьезно угрожать здоровью. Люди, проводящие много времени в сидячем положении, рискуют столкнуться с высокими показателями преждевременной смерти. Долгое сидение замедляет кровообращение, повышая риски возникновения тромбов и болезней сердечно-сосудистой системы.
Почему приседания важны?
Приседания признаны «королем» физических упражнений и не случайно. Это упражнение задействует множество мышц одновременно, способствует улучшению кровообращения и увеличивает плотность костей. Поддержание активности мышц ног и ягодиц помогает не только сохранить крепость, но и развивает чувство равновесия, что напрямую связано с долголетием.
Техника выполнения приседаний
Хотя многие могут опасаться приседаний как физически сложного упражнения, при правильной технике выполнения это станет легким и безопасным занятием.
Число повторений должно быть адаптировано в зависимости от возраста и физического состояния :
- 50 лет – 25-30 раз;
- 60 лет – 15-20 раз;
- 70 лет – 10-15 раз.
Оптимальное время для выполнения – с 14:00 до 18:00, когда риск травм минимален и можно максимально эффективно укрепить мышцы.
