Сегодня, когда стресс и бессонница стали постоянными спутниками, немаловажно обратить внимание на то, что мы едим. Вечерний рацион может существенно повлиять на качество сна. Исследования показывают, что правильные продукты способны оказать успокаивающее действие на организм и снизить уровень тревожности.
Наука и сон
Согласно исследованию, опубликованному в авторитетном медицинском журнале The Lancet, более 175 тысяч подростков из 64 стран показали связь между нездоровым питанием и проблемами со сном. Хроническое недосыпание, в свою очередь, негативно сказалось на иммунитете и памяти, а также может способствовать ожирению. Как же это связано с зеленью?
Зелень, способствующая расслаблению
Многие люди считают, что чашка травяного чая перед сном — это лишь ритуал. Однако некоторые травы действительно имеют свойства, способствующие улучшению сна. Вот пять лучших видов зелени, которые могут помочь:
- Салат латук: Эта, казалось бы, простая зелень содержит успокаивающие вещества, особенно в стебле. Легкий суп или смузи с листьями латука за ужином помогут организму постепенно настроиться на отдых.
- Базилик: Разные виды базилика имеют разные свойства. Священный базилик (Туласи) особенно эффективен в борьбе со стрессом, помогая организму лучше справляться с нервным напряжением.
- Мелисса: Часто путаемая с мятой, мелисса известна своими успокаивающими свойствами. Она помогает привести нервную систему в равновесие и настроить мозг на отдых.
- Петрушка и сельдерей: Эти травы содержат апигенин — вещество, способствующее снижению тревожности и улучшению засыпания.
- Ромашка: Классический выбор для расслабления, известный своими целебными свойствами на протяжении веков.
Полезные советы
Порция зелени на ужин — это не только источник витаминов, но и шаг к спокойному сну. Однако, стоит заметить, что магазинная зелень может быстро утрачивать свои полезные свойства. По данным исследований, до 70% активных веществ теряется уже через несколько дней после сборки. Для максимальной эффективности лучший способ — вырастить свою зелень дома.
Простое решение: собственная умная ферма, которая позволит иметь свежую зелень всегда под рукой. Эта небольшая замена в рационе может привести к значительным улучшениям в качестве сна, помогая снять напряжение и создать атмосферу для полноценного отдыха.
