Сердце – это не просто насос, который работает в фоновом режиме. Это чувствительный орган, который реагирует на наш образ жизни. Как считает профессор Лео Бокерия, выдающийся кардиохирург, недостаток заботы о сердце может привести к серьезным проблемам. Когда настает время для напоминания о себе, важно понимать, что сердце терпело долгое время, пишет Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".
Бокерия выделяет три основные привычки, которые могут значительно улучшить здоровье сердца и продлить жизнь. Эти рекомендации – не какие-то сложные диеты или новаторские методы, а простейшие советы, проверенные временем.
1. Уменьшение потребления соли
Соль может показаться безобидной, но она занимает лидирующее место в списке "тихих убийц". Избыток соли влияет на организм, вызывая задержку жидкости и перегрузку сердца. Бокерия советует снизить потребление соли до 5 граммов в день — это меньше чайной ложки. Проблема заключается не только в том, что добавляется в блюда, но и в скрытой соли, содержащейся в хлебе, колбасах и даже йогуртах. Такой подход может помочь значительно снизить нагрузку на сердечную мышцу.
2. Ограничение сахара и быстрых углеводов
Сладости многим кажутся безобидными, однако они могут быть причиной серьезных сердечно-сосудистых заболеваний. Каждый скачок уровня сахара в крови приводит к стрессе для сосудов и сердца. По словам экспертов, избыток сахара может вызвать метаболические нарушения, диабет и даже инфаркт. Поэтому стоит подумать о замене газировки на воду с лимоном, а вместо сладостей предпочесть фрукты. Простые углеводы лучше заменять сложными, такими как овсянка и гречка.
3. Забота о здоровье зубов
Неожиданная, но важная рекомендация – уделять внимание уходу за зубами. Воспаление зубов и десен может привести к попаданию бактерий в кровь, что негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Регулярная гигиена полости рта, включая чистку зубов, использование нити и ополаскивателей, а также визиты к стоматологу могут оказаться столь же важными для сердца, как и лекарства.
Три простых довода – сократить соль, уменьшить сахар и заботиться о зубах. Эти шаги требуют лишь внимания, но именно это внимание к своему здоровью может стать первым шагом к долгой и здоровой жизни.
