Исследуя вопрос о том, можно ли включать бананы в рацион при похудении, важно рассмотреть их калорийность, состав и влияние на организм. Остается ли этот тропический фрукт в списке разрешенных продуктов на этапе снижения веса?
Состав и калорийность бананов
Для успешного похудения необходимый элемент — дефицит калорий. Нужно помнить, что не сами продукты, а конечный подсчет суточной калорийности играют решающую роль. Бананы могут быть включены в диету, если они вам по вкусу. Однако, стоит учитывать их внушительное содержание углеводов: в 100 г фруктов — примерно 20 г углеводов и 1,5 г белков. Один средний банан содержит около 180 калорий, что составляет почти треть суточной нормы углеводов.
- В 100 г бананов — 20 г углеводов и 180 калорий.
- При похудении лучше ограничить потребление высокоуглеводных продуктов.
Влияние на организм: утренние и вечерние привычки
Утром некоторые могут почувствовать недостаток насыщения после банана. Из-за низкого содержания белка бананы не способны долго удерживать чувство сытости. Для завтрака более уместно выбирать белковые продукты — яйца или творог.
С другой стороны, вечернее употребление бананов приветствуется. Серотонин, содержащийся в этих фруктах, способствует выработке мелатонина, что может упростить засыпание. Однако исследования этого эффекта ограничены малым количеством участников.
Сушеные бананы и альтернатива
Сушеные и вяленые бананы не рекомендованы для похудения из-за высокого содержания углеводов: на 100 г продукта может приходиться более 50 г сахара и около 300 калорий. Для перекусов подойдут более низкоуглеводные альтернативы, такие как овощи или яблоки.
Тем не менее, зеленые бананы, даже высушенные, могут стать хорошим вариантом для диеты. За счет содержания медленно усваиваемого крахмала они подходят для контроля уровня сахара в крови и обеспечивают питательные вещества. Мука из сушеных зеленых бананов также становится более популярной — она подходит тем, кто придерживается безглютеновых диет и может помочь снизить уровень сахара и холестерина.
