Лишний вес нередко появляется незаметно, даже без кардинальных изменений в рационе или образе жизни. Эндокринолог медицинской компании СберЗдоровье, Маргарита Белоусова, делится полезными советами о вредных привычках, которые способствуют перееданию, и способами поддерживать фигуру в норме.
Причины переедания: что стоит знать
Одной из основных причин лишнего веса является психологический аспект. Многие воспринимают еду как способ наградить себя, отвлечься от стресса или просто заполнить свободное время.
Также не стоит забывать о множестве вариантов блюд — разнообразие вызывает соблазн попробовать всё сразу, даже если истинного голода нет.
Как определить, что вы голодны
Истинный голод чувствуется как пустота в животе, снижение энергии и легкая слабость. Если же тянет перекусить «за компанию» или из-за скуки, это не физиологическая потребность, а просто привычка, которая может привести к лишнему весу.
Методы умеренности в питании
Врач рекомендует опираться на метод гарвардской тарелки для сбалансированного питания:
- 50% тарелки — овощи и фрукты
- 25% — белки (рыба, курица, нежирное мясо, бобовые)
- 25% — сложные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы)
При этом около 20% рациона можно выделить для любимых блюд, что поможет избежать чувства ограничений.
Значение напитков в повседневной жизни
Алкоголь и сладкие напитки обладают высокой калорийностью и не приносят ощущения насыщения. Кроме того, они могут увеличить аппетит и ухудшить состояние при хронических заболеваниях. В повседневной жизни лучше делать выбор в пользу воды, чая или безалкогольных напитков без сахара.
Физическая активность и сон: основа здоровья
Для поддержания нормального веса достаточно всего 150 минут умеренной физической активности в неделю — это составит 3–4 занятия по 30–50 минут. Идеальными могут быть прогулки, домашняя гимнастика, плавание или танцы.
Необходимо также уделять внимание сну — 7–8 часов в сутки. Недосып может повышать аппетит и ухудшать контроль над пищевыми привычками. Рекомендуется пробуждаться и ложиться спать в одно и то же время, а за час до сна отложить все гаджеты.
