Магний — это минерал, который играет важнейшую роль в нашем организме. Он отвечает за множество процессов, включая работу нервной системы, контроль артериального давления и поддержание здоровья костей. Чтобы удовлетворить потребности в магнии, важно включать в свой рацион продукты, богатые этим микроэлементом.
По данным специалистов, взрослым мужчинам требуется ежедневно около 400-420 миллиграммов магния, а женщинам — 310-400 миллиграммов. В этом контексте фрукты могут стать отличной опцией для пополнения запасов этого важного микроэлемента.
1. Опунция
Опунция, известная также как кактусовая груша, приходит к нам из солнечного Мексики. Эти плоды, имеющие сладкий аромат и ягодный вкус, являются настоящим кладезем магния. В одном стакане опунции содержится 127 миллиграммов магния — это почти треть суточной нормы. Не только магний, но и витамин C, а также клетчатка, делают опунцию идеальным дополнением к рациону.
2. Сушеный инжир и дуриан
Сушеный инжир является не только сладким, но и питательным вариантом. Одна чашка этого фрукта содержит 101 миллиграмм магния, что составляет 24% от суточной нормы. Также инжир богат клетчаткой и антиоксидантами, которые способствуют общему укреплению здоровья.
Дуриан, часто упоминаемый как «король фруктов», предлагает 72,9 миллиграмма магния в одной чашке. Несмотря на свои неоднозначные вкусовые качества, дуриан содержит много питательных веществ, включая витамины группы B.
3. Маракуйя и джекфрут
Маракуйя, сладкий и сочный плод, содержит 68,4 миллиграмма магния на порцию. Этот яркий фрукт не только красив, но и богат питательными веществами, включая витамин A. А джекфрут, который может достигать внушительных размеров, поставляет 47 миллиграммов магния, что делает его отличным выбором для повышения уровня этого минерала в организме.
Авокадо, курага, бананы, гуава, папайя и ежевика также заслуживают внимания. Эти фрукты варьируются по содержанию магния, но в них присутствует множество других полезных веществ, которые делают их незаменимыми в рационе здорового питания.
