С возрастом тело человека претерпевает множество изменений, и сохранить здоровье становится важной задачей. Согласно рекомендациям диетологов, людям старше 60 лет стоит обратить внимание на свои привычки в питании, чтобы укрепить здоровье и поддерживать активность. Вот несколько практических советов от экспертов, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
Главные ошибки в питании
Некоторые привычки могут негативно сказываться на состоянии здоровья. В числе них:
- Недостаток пребиотиков: По словам диетолога Кара Ландау, пребиотики необходимы для крепкого здоровья кишечника. С возрастом разнообразие микробов в кишечнике может уменьшаться, что влияет на общее состояние. Ландау рекомендует добавлять в рацион лук, чеснок, вареный картофель и бобовые.
- Чрезмерное употребление сахара: Многие продукты содержат много сахара, и важно обращать внимание на их состав. Если сахар стоит на первых местах в перечне ингредиентов, лучше предпочесть более полезные варианты.
- Нехватка омега-3 жирных кислот: С возрастом стоит уделять внимание полезным жирам, которые поддерживают здоровье сердца. Нужно вводить в рацион больше рыбы, орехов и семян.
- Малое количество белка: Белок критически важен для поддержания мышечной массы и здоровья костей. Рекомендуется включать в меню яйца, рыбу и нежирное мясо.
Ошибки, которые можно легко исправить
Некоторые повседневные привычки могут вызывать проблемы со здоровьем:
- Недостаточное употребление воды: Чувство жажды у пожилых людей может ослабевать, но важно поддерживать водный баланс. Регулярные питьевые привычки помогут предотвратить обезвоживание.
- Позднее питание: Прием пищи поздно вечером может приводить к набору веса и проблемам с уровнем сахара в крови. Лучше избегать ужина перед сном, чтобы поддерживать стабильное состояние организма.
- Недостаток клетчатки: Клетчатка играет важную роль в поддержании здоровья пищеварительной системы. Включите в рацион больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, чтобы наполнить организм нужными веществами.
Применение этих рекомендаций поможет не только улучшить качество жизни, но и повысить уровень энергии, позволяя наслаждаться активным образом жизни даже в зрелом возрасте.
