Отсутствие желания поесть утром — это не просто индивидуальная особенность. Так считает диетолог Кара Роуз, подчеркивая, что постоянное нежелание завтракать может быть признаком серьезных проблем в организме. Причиной этого может стать хронический стресс и высокий уровень кортизола, что подтверждает информация от UfaTime.ru, пишет Дзен-канал "ufacitynews".
Как стресс влияет на аппетит?
Когда нервная система утром уже активирована в режиме «бей или беги», организму не до еды. В такие моменты гормон стресса подавляет чувство голода, и желание перекусить становится просто неприемлемым. Этот механизм помогает выживать, но в то же время негативно сказывается на общем состоянии здоровья.
Что делать, если утренний аппетит отсутствует?
Не стоит игнорировать отсутствие голода или пытаться его заглушить кофеином. Эксперты рекомендуют придерживаться нескольких простых правил:
- Начинать утро с теплой воды с лимоном и имбирем для активации пищеварительной системы;
- Практиковать «квадратное» дыхание — 4 секунды на вдох, 4 секунды на задержку дыхания, 4 секунды на выдох и еще 4 секунды паузы;
- Постепенно приучать себя к легким утренним перекусам.
Зачем важен завтрак?
Научные исследования показывают, как критически важен утренний прием пищи. Завтрак до девяти утра не только помогает избавиться от депрессивных состояний, но и активно способствует контролю веса. Испанские ученые выяснили, что утренний прием пищи должен составлять 20-30% от суточной нормы калорий, что подчеркивает значимость полноценного рациона.
