Сон – это основа здоровья и хорошего самочувствия, и весьма важно выбирать правильные напитки перед сном. Специалисты и последние исследования подсказывают, какие из них могут помочь достичь качественного отдыха и улучшить общий тонус, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
Что пить перед сном
1. Вишневый сок – настоящий природный источник мелатонина, который помогает организму регулировать естественные циклы сна. По информации из недавнего исследования, всего одна чашка терпкого вишневого сока дважды в день может увеличить продолжительность сна до 84 минут.
2. Ромашковый чай – успокаивающий и расслабляющий, этот чай не только облегчает засыпание, но и помогает в борьбе с тревожностью. Данные обзора Phytotherapy Research подчеркивают его эффективность в улучшении качества сна.
3. Миндальное молоко – содержимое этого напитка богато триптофаном, важной аминокислотой, способствующей выработке серотонина, который, в свою очередь, благоприятно сказывается на сне. Это отличный выбор для тех, кто хочет улучшить свои ночные привычки.
Дополнительные варианты для хорошего сна
4. Кефир – пробиотический напиток, который не только способствует здоровью кишечника, но и может повышать эффективность и продолжительность сна. Ученые подтверждают связь между разнообразием микробиома и качеством отдыха.
5. Чай с ашвагандой – известный адаптоген, этот чай помогает справиться с легкими нарушениями сна и бессонницей. Исследования показывают, что ашваганда может оказывать положительное влияние на расслабление и улучшение ночного отдыха.
6. 'Золотое' молоко – сочетание молока с куркумой не только добавляет экзотический вкус, но и приносит пользу. По данным недавних исследований, экстракт куркумы способствует увеличению продолжительности сна, что делает этот напиток особенно привлекательным для вечернего употребления.
Выбор напитков перед сном может оказать существенное влияние на качество вашего отдыха. Экспериментируйте с этими веселыми и полезными вариантами, чтобы сократить время тревоги и улучшить качество сна!
