По данным статистики, утренние часы представляют собой наибольшую опасность для здоровья. Причины кроются в пяти привычках, которые, казалось бы, безобидны и будят нас каждое утро, но на самом деле могут вредить.
Почему именно утренние часы рисковы?
После ночного покоя наш организм возвращается в активный режим. Давление и пульс значительно снижаются, а кровь становится более густой. В момент пробуждения происходит резкий выброс адреналина и кортизола, которые заставляют сосуды работать в условиях повышенной нагрузки. Подобный шок может привести к серьезным последствиям, особенно при наличии предрасположенности к инсультам.
Пять привычек, повышающих риск инсульта
- Резкое вставание с кровати: Быстрый подъем приводит к тому, что кровь уходит вниз, и мозг временно оказывается без достаточного питания. Это вызывает головокружение и может привести к опасным последствиям.
- Ледяная вода натощак: Хотя многие считают стакан холодной воды с утра полезным, на самом деле это вызывает спазмы в сосудах, повышая риск скачков давления.
- Кофе на голодный желудок: Кофеин, объединяясь с обеспечением организма кортизолом, принуждает сердце биться быстрее и повышает артериальное давление.
- Горячий или контрастный душ: Резкие изменения температуры для сосудов опасны, так как могут привести к их повреждению.
- Неправильный завтрак или его отсутствие: Употребление сладких завтраков способствует резким скачкам уровня сахара в крови, что становится причиной воспалений и ухудшения сосудистого состояния.
Рекомендации по безопасным утренним практикам
Чтобы избежать негативных последствий, врачи советуют:
- При вставании из постели использовать правило трех минут: сначала лежа, затем сидя, и только после этого медленно подниматься.
- Пить теплую воду вместо холодной, чтобы подготовить желудок к началу дня и избежать сосудистых спазмов.
- Не забывать о завтраке: полезные белки и жиры лучше поддерживают уровень энергии, чем быстрые углеводы.
Придерживаясь этих простых рекомендаций, возможно избежать серьезных проблем со здоровьем и начать день с правильной ноты.
