Эмоциональное переедание, или ''психогенное переедание'', затрагивает многих людей, особенно женщин, стремящихся заглушить сильные чувства с помощью пищи. Это состояние возникает, когда желание поесть не связано с голодом, а служит способом справиться с эмоциями. Проблема в том, что такой подход часто формируется с детства — родители использовали еду как средство утешения, как, например: «Не плачь, лучше съешь конфетку!»
Что такое эмоциональное переедание?
Физиологически процедура эмоционального переедания довольно проста. Когда еда попадает в желудок, он растягивается, что сигнализирует мозгу о сытости. Это создает иллюзию спокойствия: человек становится менее восприимчивым к стрессовым ситуациям. Эта привычка затрудняет восприятие тревог без «успокоительных» перекусов, поэтому со временем становится необходимо всё больше еды, чтобы почувствовать тот же эффект.
Причины и следствия
Исследования показывают, что эмоциональное переедание происходит не только из-за стресса. Люди также обращаются к еде в моменты радости и праздников, как бы отмечая успехи сладостями. Это превращает еду в символ удовольствия. Однако, научные исследования показывают, что для достижения такого же «покоя» достаточно просто пить воду медленно.
Советы по борьбе с эмоциональным перееданием
- Записывайте свои эмоции и еду. Ведите дневник, фиксируя, когда и что едите в зависимости от настроения.
- Создайте здоровую атмосферу. Уберите из доступа сладости и «мусорную еду», и поставьте на видное место фрукты и овощи.
- Научитесь осознанному питанию: ешьте медленно и без отвлекающих факторов, таких как телевизор или телефон.
Также хорошим решением будет заменять эмоциональные «перекусы» на другие источники удовольствия. Это могут быть занятия спортом, хобби или встречи с друзьями. Психологи советуют активно заниматься общением и искать поддержку среди близких, чтобы не остаться наедине с проблемой.
